Отдых между подходами!

Отдых между подходами!
КАК думаете важно?
Естественно да!
Всё зависит от поставленной цели.
Отдыхая между подходами 20-30сек

Мы сжигаем жир(в диапазоне силовой выносливости)
Отдыхать 60-90сек больше подходит для роста всеми желаемого мясца(диапазон гипертрофии)
Это в крации.

  1. Нервной системе нужно больше времени на восстановление, чем мышцам и метаболическим процессам.
  2. Неполное метаболическое восстановление процессов увеличивает выброс гормона роста, который оказывает прямой эффект на изменение композиции тканей (строит мышцы, сжигает жир). Неполное восстановление также может включить в работу больше мышечных волокон,и это будут медленно сокращающиеся. Но если ваша цель – максимум массы, то это как раз в тему.
  3. Полное восстановление ЦНС необходимо для наилучшего развития силовых показателей. Так что в тренировках на силу отдых между подходами должен быть достаточно большим, чтобы качество выполнения повторений было максимальным.
  4. На выбор периода отдыха влияет интенсивность тренировки и тип упражнения (вы быстрее восстановитесь после сгибаний рук на бицепс, чем после приседаний.

Ну как-то так.
Тренируйтесь с умом, развивайтесь физически и не только.

Добавить комментарий