Самые частые "девочковые" ошибки в спортзале от инструктора Меркель Екатерины

Приветствую, любители фитнеса! Разберем сегодня актуальную тему! Самые частые "девочковые" ошибки в спортзале. Постоянные повторения тренировок на одну мышечную группу (хочу орех, буду качать только попу). Пожалуй, самая распространенная ошибка! Для прогресса, мышцам необходимо восстановление – чуть ли не самый важный момент в тренировочном процессе. Когда мышцы не успевают восстанавливаться, они начинают работать "на износ" и получается совсем обратный эффект ожидаемого! Необходимо хотя бы 48 часов для того, чтобы тренированные мышцы восстановились и снова были готовы к работе. Боязнь гантелей, штанг, да и вообще работы с отягощениями. Наш организм очень быстро адаптируется к нагрузкам и работы с собственным весом начинает не хватать (если речь о мышечном тонусе и подтянутом теле). Сжечь жир с помощью диеты и кардио, мы конечно сожжем...НО! Что останется? Дрябленькие и мягонькие мышцы! Внешний вид по-прежнему будет далек от ожидаемых результатов! Мышцам нужен стресс-нагрузка! Только при силовой работе появятся упругие руки вместо трицепса-тряпочкой, появится упругий подтянутый орех, плоский животик и стройные ножки!

Мало воды во время тренировок или ее отсутствие вовсе (проблема далеко не только женская). Во время тренировки мы потеем и теряем N-ное количество жидкости. А если ты и не потеешь, то температура тела все-равно поднимается, кровь густеет и организм тяжелей осуществляет кровообмен по сосудам, что чревато головокружением, головной болью, обмороком, тошнотой и т.п. Пейте воду!
Ограничение только кардионагрузкой.
Граничит с проблемой боязни отягощений. Одно лишь кардио не даст упругость телу и мышцам, повторюсь! Более того, чрезмерная кардионагрузка провоцирует повышение кортизола - стрессового гормона, который в свою очередь беспощаден к мышцам, он их разрушает! Чем меньше мышечной массы, тем медленней метаболизм! Мышечная ткань очень прожорливая и требует много энергии на поддержание. Ты сможешь потреблять больше калорий без ущерба фигуре и даже на пользу фигуре, имея аккуратную женственную мускулатуру.

Добавить комментарий