Оформить подписку
закрыть x

При вводе электронного адреса вам автоматически высылается расписание программы и вы становитесь подписчиком на события компании

Подписка на Основная подписка feed

Расписание занятий

Групповые программы

Групповые программы

Понедельник 01.03.2021
Вторник 02.03.2021
Среда 03.03.2021
Четверг 04.03.2021
Пятница 05.03.2021
Суббота 06.03.2021
Воскресенье 07.03.2021
Понедельник
09:00 (50 мин.)
09:00 (50 мин.)
TERRA CORE
TERRA CORE
TERRA CORE

Это уникальная силовая, а так же функциональная тренировка , которая позволяет максимально проработать все основные мышечные группы, .На Terra Core вы задействуете порядка 28% дополнительных мышц, увеличиваете эксцентрическую фазу движения, одновременно тренируете силу, баланс, ловкость и координацию.         

Понедельник
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
PRENATAL
PRENATAL
PRENATAL

Класс для будущих мам с любым сроком беременности. Обучение контролю дыхания,снятию  напряжения с мышц спины и всего тела, расслабление и снятие стресса.

Понедельник
Тренер Алина
Тренер Алина
11:00 (50 мин.)
11:00 (50 мин.)
PILATES
PILATES
PILATES

Развивает координацию, укрепляет мышцы, улучшает гибкость, способствует развитию баланса,  учит двигаться красиво и грациозно. Способствует снижению усталости и боли в области спины.

Понедельник
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
12:00 (45 мин)
12:00 (45 мин)
KINESIS
KINESIS
KINESIS

Тренировка увеличивает функциональные возможности тела, позволяет отработать технику различных видов спорта (лыжи, бокс, теннис…) снимает нагрузку с позвоночного столба, обеспечивает щадящую нагрузку на суставы.

Понедельник
Тренер Глеб
Тренер Глеб
14:00 (50 мин.)
14:00 (50 мин.)
ABS+STRETCH
ABS+STRETCH
Понедельник
Тренер Глеб
Тренер Глеб
18:00 (50 мин)
18:00 (50 мин)
Choreo Ballet
Choreo Ballet
Choreo Ballet

Комплекс упражнений направленный на растягивание всех мышечных групп, а так же с помощью специального ролла используется техника самомассажа для расслабления и восстановления мышц.

Понедельник
Тренер Джессика
Тренер Джессика
19:00 (50 мин.)
19:00 (50 мин.)
MIND BODY
MIND BODY
MIND BODY

Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на растягивание.

Понедельник
Тренер Ксения К.
Тренер Ксения К.
20:00 (50 мин.)
20:00 (50 мин.)
ABL
ABL
ABL

Тренировка для  мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Понедельник
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
20:00 (50 мин.)
20:00 (50 мин.)
REAL RYDER
REAL RYDER
REAL RYDER

Позволяет эффективно отработать опыт наклонов, поворотов, балансировки и полной координации тела, движения RealRyder наиболее приближены к реальным условиям поездок на велосипеде. RealRyder покоряет сердца, вдохновляет людей., это новое дыхание фитнеса, простое и гениальное - как велосипед.

Понедельник
Тренер Глеб
Тренер Глеб
Вторник
10:00 (50 мин.)
10:00 (50 мин.)
ABL
ABL
ABL

Тренировка для  мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Вторник
Тренер Джессика
Тренер Джессика
11:00 (50 мин.)
11:00 (50 мин.)
Йога
Йога
Йога

Уникальная программа, включающая в себя 4 методики: Stretch, Pilates, Yoga и Tai Chi, направленна на совершенствование возможностей тела и снятие стресса. 

 

Вторник
Тренер Татьяна
Тренер Татьяна
11:30 (50 минут)
11:30 (50 минут)
БОЕВОЕ САМБО
БОЕВОЕ САМБО
БОЕВОЕ САМБО

Уникальная система самозащиты. Мы научим вас ударной технике и пользоваться всеми элиментами  борьбы.

Вторник
Тренер Андрей
Тренер Андрей
13:00 (50 мин.)
13:00 (50 мин.)
PUMP
PUMP
PUMP

Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на растягивание.

Вторник
Тренер Адиль
Тренер Адиль
19:00 (30 мин.)
19:00 (30 мин.)
XCORE
XCORE
XCORE

Короткая, очень эффективная 30-минутная тренировка - в основном в положении лежа на полу - основанная на сочетании различных упражнений, ориентированных на силу и стабилизацию мышечного корсета (пресс, спина, ягодицы).

Вторник
Тренер Алина
Тренер Алина
19:00 (50 мин.)
19:00 (50 мин.)
REAL RYDER
REAL RYDER
Вторник
Тренер Глеб
Тренер Глеб
19:30 (40 мин.)
19:30 (40 мин.)
ZUMBA
ZUMBA
ZUMBA

Взрыв эмоций! Сочетание энергичного танца, с простой для повторения хореографией и эффективной тренировки, под яркие латиноамериканские  и мировые ритмы

Вторник
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
20:00 (55 мин.)
20:00 (55 мин.)
FT
FT
Вторник
Тренер Татьяна
Тренер Татьяна
Среда
10:00 (50 мин.)
10:00 (50 мин.)
REAL RYDER
REAL RYDER
REAL RYDER

Позволяет эффективно отработать опыт наклонов, поворотов, балансировки и полной координации тела, поскольку движения RealRyder наиболее приближены к реальным условиям поездок на велосипеде. RealRyder покоряет сердца, вдохновляет людей., это новое дыхание фитнеса ...простое и гениальное - как велосипед.

Среда
Тренер Глеб
Тренер Глеб
11:00 (50 мин.)
11:00 (50 мин.)
Belly Dance
Belly Dance
Belly Dance

Танец живота укрепляет здоровье и продлевает молодость, меняя женщину, как внешне, так и внутренне чередование ударов, трясок и пластики делает более гибкими и подвижными мышцы и связки. Гибкость в танце придает гибкость характеру, мягкость и плавность влияют на легкость в общении, раскрепощённость в движениях ведет к внутренней свободе

Среда
Тренер Светлана
Тренер Светлана
13:00 (50 мин.)
13:00 (50 мин.)
COMBAT
COMBAT
COMBAT

Тренировка, разработанная на основе техник  единоборств: карате, кикбоксинга, тай-чи и таэквондо. Combat помогает избавиться от лишнего веса в рекордно короткое время.

Среда
Тренер Адиль
Тренер Адиль
15:00 (50 мин.)
15:00 (50 мин.)
UPPER BODY
UPPER BODY
UPPER BODY

Тренировка для мышц рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса.

Среда
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
STRIP Dance
STRIP Dance
Среда
Тренер Алёна
Тренер Алёна
19:00 (50 мин)
19:00 (50 мин)
TERRA CORE
TERRA CORE
TERRA CORE

Это уникальная силовая, а так же функциональная тренировка на все основные мышечные группы . На Terra Core вы задействуете 28% дополнительных мышц, одновременно тренируете силу, баланс, ловкость и координацию.         

Среда
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
20:00 (50 мин.)
20:00 (50 мин.)
PUMP
PUMP
Среда
Тренер Адиль
Тренер Адиль
21:00 (50 минут)
21:00 (50 минут)
МФР / STRETCH
МФР / STRETCH
МФР / STRETCH

Комплекс упражнений направленный на растягивание всех мышечных групп, а так же с помощью специального ролла используется техника самомассажа для расслабления и восстановления мышц.

Среда
Тренер Алина
Тренер Алина
Четверг
09:00 (50 мин.)
09:00 (50 мин.)
PUMP
PUMP
PUMP

Тренировка всех крупных мышечных групп с использованием штанги с регулируемым весом. 

 

Четверг
Тренер Адиль
Тренер Адиль
11:00 (50 мин.)
11:00 (50 мин.)
MIND BODY
MIND BODY
MIND BODY

Уникальная программа, включающая в себя 4 методики: Stretch, Pilates, Yoga и Tai Chi, направленна на совершенствование возможностей тела и снятие стресса. 

Четверг
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
13:00 (50 мин.)
13:00 (50 мин.)
ZUMBA Fitness
ZUMBA Fitness
ZUMBA Fitness

Взрыв эмоций! Сочетание энергичного танца, с простой для повторения хореографией и эффективной тренировки, под яркие латиноамериканские  и мировые ритмы.

Четверг
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
19:00 (50мин.)
19:00 (50мин.)
REAL RYDER
REAL RYDER
Четверг
Тренер Глеб
Тренер Глеб
19:00 (50мин.)
19:00 (50мин.)
ABL
ABL
Четверг
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
19:10 (50 мин.)
19:10 (50 мин.)
Combat
Combat
Четверг
Тренер Татьяна
Тренер Татьяна
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
KINESIS
KINESIS
Четверг
Тренер Алина
Тренер Алина
20:30 (50 мин)
20:30 (50 мин)
Йога
Йога
Четверг
Тренер Татьяна
Тренер Татьяна
Пятница
09:00 (50 мин)
09:00 (50 мин)
TERRA CORE
TERRA CORE
Пятница
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
11:00 (50 мин)
11:00 (50 мин)
TWERK
TWERK
Пятница
Тренер Светлана
Тренер Светлана
12:00 (45 мин)
12:00 (45 мин)
PRENATAL
PRENATAL
Пятница
Тренер Джессика
Тренер Джессика
13:00 (50 мин)
13:00 (50 мин)
REAL RYDER
REAL RYDER
Пятница
Тренер Адиль
Тренер Адиль
15:00 (30 мин)
15:00 (30 мин)
XCORE
XCORE
Пятница
Тренер Алина
Тренер Алина
19:00 (50мин.)
19:00 (50мин.)
PILATES
PILATES
Пятница
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
20:00 (45 мин)
20:00 (45 мин)
Spine
Spine
Пятница
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
20:00 (50 мин.)
20:00 (50 мин.)
PUMP
PUMP
PUMP

Тренировка всех крупных мышечных групп с использованием штанги с регулируемым весом. 

Пятница
Тренер Адиль
Тренер Адиль
Суббота
12:00 (50 мин)
12:00 (50 мин)
BELLY DANCE
BELLY DANCE
Суббота
Тренер Алёна
Тренер Алёна
12:00 (50 мин)
12:00 (50 мин)
REAL RYDER
REAL RYDER
Суббота
Тренер Глеб
Тренер Глеб
13:00 (50 мин)
13:00 (50 мин)
PUMP
PUMP
Суббота
Тренер Адиль
Тренер Адиль
14:00 (50 мин.)
14:00 (50 мин.)
FT
FT
Суббота
Тренер Глеб
Тренер Глеб
14:10 (50 мин.)
14:10 (50 мин.)
Йога
Йога
Суббота
Тренер Татьяна
Тренер Татьяна
Воскресенье
12:30 (30 мин)
12:30 (30 мин)
XCORE
XCORE
Воскресенье
Тренер Алина
Тренер Алина
13:00 (50 мин)
13:00 (50 мин)
Combat
Combat
Воскресенье
Тренер Адиль
Тренер Адиль
14:15 (50 мин.)
14:15 (50 мин.)
МФР / STRETCH
МФР / STRETCH
Воскресенье
Тренер Джессика
Тренер Джессика
15:10 (50 мин.)
15:10 (50 мин.)
ABS+STRETCH
ABS+STRETCH
Воскресенье
Тренер Алина
Тренер Алина

Детские программы

Детские программы

Понедельник 01.03.2021
Вторник 02.03.2021
Среда 03.03.2021
Четверг 04.03.2021
Пятница 05.03.2021
Суббота 06.03.2021
Воскресенье 07.03.2021
Неваляшки 1-3 года
Понедельник
16:00 (30 мин)
16:00 (30 мин)
Топ-топ малыши
Топ-топ малыши
Понедельник
Неваляшки 1-3 года
17:00 (30 мин.)
17:00 (30 мин.)
Плавание
Плавание
Понедельник
Неваляшки 1-3 года
Среда
17:00 (30 мин)
17:00 (30 мин)
Плавание
Плавание
Среда
Неваляшки 1-3 года
16:00 (30 мин.)
16:00 (30 мин.)
Спортландия
Спортландия
Среда
Неваляшки 1-3 года
Пятница
17:00 (30 мин)
17:00 (30 мин)
Плавание
Плавание
Пятница
Неваляшки 1-3 года
16:00 (30 мин.)
16:00 (30 мин.)
Аэробика ладошек
Аэробика ладошек
Пятница
Неваляшки 1-3 года
Растишки 3-5 лет
Понедельник
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
Здоровые ножки
Здоровые ножки
Понедельник
Растишки 3-5 лет
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
LegoLend
LegoLend
Понедельник
Растишки 3-5 лет
Вторник
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
Аэробика ладошек
Аэробика ладошек
Вторник
Растишки 3-5 лет
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
Спортландия
Спортландия
Вторник
Растишки 3-5 лет
Среда
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
Поплавки
Поплавки
Среда
Растишки 3-5 лет
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
Творческая мастерская
Творческая мастерская
Среда
Растишки 3-5 лет
Четверг
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
Гимнастика / Ball IQ
Гимнастика / Ball IQ
Четверг
Растишки 3-5 лет
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
Шахматы
Шахматы
Четверг
Растишки 3-5 лет
Пятница
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
Поплавки
Поплавки
Пятница
Растишки 3-5 лет
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
Игралочка
Игралочка
Пятница
Растишки 3-5 лет
Суббота
13:00
13:00
Планета диско
Планета диско
Суббота
Растишки 3-5 лет
14:00
14:00
Игралочка
Игралочка
Суббота
Растишки 3-5 лет
Воскресенье
13:00
13:00
Здоровые ножки
Здоровые ножки
Воскресенье
Растишки 3-5 лет
14:00
14:00
Аэробика ладошек
Аэробика ладошек
Воскресенье
Растишки 3-5 лет
Затейники 5-8 лет
Понедельник
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
Здоровые ножки
Здоровые ножки
Понедельник
Затейники 5-8 лет
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
PowerKids
PowerKids
Понедельник
Затейники 5-8 лет
Вторник
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
Школа осанки
Школа осанки
Вторник
Затейники 5-8 лет
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
Спортивные игры
Спортивные игры
Вторник
Затейники 5-8 лет
Среда
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
Плавание
Плавание
Среда
Затейники 5-8 лет
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
Творческая мастерская
Творческая мастерская
Среда
Затейники 5-8 лет
Четверг
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
Гимнастика / Ball IQ
Гимнастика / Ball IQ
Четверг
Затейники 5-8 лет
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
Шахматы
Шахматы
Четверг
Затейники 5-8 лет
Пятница
19:00 (30 мин)
19:00 (30 мин)
Плавание
Плавание
Пятница
Затейники 5-8 лет
18:00 (30 мин)
18:00 (30 мин)
FitMix
FitMix
Пятница
Затейники 5-8 лет
Суббота
13:00
13:00
Зумба кидс
Зумба кидс
Суббота
Затейники 5-8 лет
14:00
14:00
Умные игры
Умные игры
Суббота
Затейники 5-8 лет
Воскресенье
14:00
14:00
Творческая шкатулка
Творческая шкатулка
Воскресенье
Затейники 5-8 лет
13:00
13:00
Здоровые ножки
Здоровые ножки
Воскресенье
Затейники 5-8 лет
Юниоры 8-12 лет
Понедельник
19:15 (45 мин)
19:15 (45 мин)
SportGames
SportGames
Понедельник
Юниоры 8-12 лет
18:30 (45 мин)
18:30 (45 мин)
Fitball
Fitball
Понедельник
Юниоры 8-12 лет
Вторник
10:50 (45 мин)
10:50 (45 мин)
ABS-Strech
ABS-Strech
Вторник
Юниоры 8-12 лет
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Spine
Spine
Вторник
Юниоры 8-12 лет
Среда
18:30 (45 мин.)
18:30 (45 мин.)
FT
FT
Среда
Юниоры 8-12 лет
20:00 (45 мин)
20:00 (45 мин)
Плавание
Плавание
Среда
Юниоры 8-12 лет
Четверг
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Round Training/FT
Round Training/FT
Четверг
Юниоры 8-12 лет
10:50 (45 мин)
10:50 (45 мин)
Stretch
Stretch
Четверг
Юниоры 8-12 лет
Пятница
18:30 (45 мин.)
18:30 (45 мин.)
Power
Power
Пятница
Юниоры 8-12 лет
19:15 (45 мин)
19:15 (45 мин)
ActivGames
ActivGames
Пятница
Юниоры 8-12 лет
Суббота
14:00
14:00
Круговая тренировка
Круговая тренировка
Суббота
Юниоры 8-12 лет
15:00
15:00
Спина
Спина
Суббота
Юниоры 8-12 лет
Воскресенье
15:00
15:00
Кардио микс
Кардио микс
Воскресенье
Юниоры 8-12 лет
16:00
16:00
Плавание
Плавание
Воскресенье
Юниоры 8-12 лет
Тинейджеры 12-15 лет
Понедельник
18:30 (45 мин)
18:30 (45 мин)
Fitball
Fitball
Понедельник
Тинейджеры 12-15 лет
19:15 (45 мин)
19:15 (45 мин)
SportGames
SportGames
Понедельник
Тинейджеры 12-15 лет
Вторник
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
CardoiMix
CardoiMix
Вторник
Тинейджеры 12-15 лет
10:50 (45 мин)
10:50 (45 мин)
ABS-Strech
ABS-Strech
Вторник
Тинейджеры 12-15 лет
Среда
18:30 (45 мин.)
18:30 (45 мин.)
Power
Power
Среда
Тинейджеры 12-15 лет
20:00 (45 мин)
20:00 (45 мин)
Плавание
Плавание
Среда
Тинейджеры 12-15 лет
Четверг
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Round Training
Round Training
Четверг
Тинейджеры 12-15 лет
10:50 (45 мин)
10:50 (45 мин)
Stretch
Stretch
Четверг
Тинейджеры 12-15 лет
Пятница
18:30 (45 мин)
18:30 (45 мин)
ActivGames
ActivGames
Пятница
Тинейджеры 12-15 лет
19:15 (45 мин.)
19:15 (45 мин.)
FT
FT
Пятница
Тинейджеры 12-15 лет
Суббота
14:00
14:00
Круговая тренировка
Круговая тренировка
Суббота
Тинейджеры 12-15 лет
15:00
15:00
Спина
Спина
Суббота
Тинейджеры 12-15 лет
Воскресенье
15:00
15:00
Кардио микс
Кардио микс
Воскресенье
Тинейджеры 12-15 лет
16:00
16:00
Плавание
Плавание
Воскресенье
Тинейджеры 12-15 лет

Водные программы

Водные программы

Понедельник 01.03.2021
Вторник 02.03.2021
Среда 03.03.2021
Четверг 04.03.2021
Пятница 05.03.2021
Суббота 06.03.2021
Воскресенье 07.03.2021
Воскресенье
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Aqua ABS
Aqua ABS
Воскресенье
Тренер Юлия
Тренер Юлия
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Aqua Freestyle
Aqua Freestyle
Воскресенье
Тренер Санджар
Тренер Санджар
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Aqua Functional traning
Aqua Functional traning
Воскресенье
Тренер Абдурашид
Тренер Абдурашид
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Aqua Thai Fit
Aqua Thai Fit
Воскресенье
Тренер Асель
Тренер Асель
11:00 (40 мин.)
11:00 (40 мин.)
Aqua Prenatal
Aqua Prenatal
Воскресенье
Тренер Асель
Тренер Асель
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Swimming
Swimming
Воскресенье
Тренер Камила
Тренер Камила
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Aqua Freestyle
Aqua Freestyle
Воскресенье
Тренер Юлия
Тренер Юлия
14:00 (45 мин.)
14:00 (45 мин.)
Swimming
Swimming
Воскресенье
Тренер Азиза
Тренер Азиза
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Aqua Mix
Aqua Mix
Воскресенье
Тренер Юлия
Тренер Юлия
10:00 (45 мин)
10:00 (45 мин)
Aqua Fight
Aqua Fight
Воскресенье
Тренер Асель
Тренер Асель
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Aqua Noodles
Aqua Noodles
Воскресенье
Тренер Абдурашид
Тренер Абдурашид
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Aqua Mix
Aqua Mix
Воскресенье
Тренер Асель
Тренер Асель
14:00 (45 мин.)
14:00 (45 мин.)
Aqua Mix
Aqua Mix
Воскресенье
Тренер Тэволд
Тренер Тэволд

Программы для тинейджеров

Видео-рубрика

Что представляет из себя механизм действия декомпрессионных упражнений?‼

Что представляет из себя механизм действия декомпрессионных упражнений?‼ Пострадавшие или поврежденные межпозвоночные диски восстанавливаются очень медленно, так как диск подвергается постоянной нагрузке из-за оказывающего на него давления. Декомпрессионные упражнения являются методом лечения, при котором снижается интрадискальное давление, таким образом диффузия жидкости, питательных веществ и кислорода обеспечивает поддержку из окружающей среды и диск получает возможность себя регенерировать, регидрировать, и возвратиться в исходное положение (Ре-позиционирование).

Функциональная тренировка с Салтанат Урпекбаевой

Функциональный тренинг - это разновидность силовой тренировки, направленная на развитие%

Секция плавания в Winox

Еще один мой ученик Айбар - юный дельфинист! Ему 5 лет. На занятия они ходят уже пол года. Айбар не обычный ребёнок, таких как он я называю "золотые дети"(аутизм),но это совершенно не мешает ему плавать. Когда они пришли он, совершенно боялся воды, для него это была незнакомая среда. А сейчас он плавает и ныряет, без какого либо страха и делает это с большим удовольствием. Плавание дает ему очень многое: его показатели физического развития очень возросли, окреп мышечный корсет; увеличился объем лёгких, поднялся иммунитет и нормализовался сон и питание.

"Советы тренеров Winox"

В этом ролике Александр Липский покажет самые эффективные упражнения на пресс!
Александр является кандидатом в мастера спорта по паурлифтингу, многократным призёром областных турниров по таеквондо и рукопашному бою, тренер по паурлифтингу и инструктор лечебно-физической культуры.

ТОП 3 лучших упражнений на мышцы спины от Алексея Хусаинова

Американский тренер Bret Contreras исследовал электрическую активность в мышцах в момент их сокращения в разнообразных упражнениях по средствам электромиографии (ЭМГ). Проще говоря экспериментально нашел, какие упражнения будут наиболее эффективны для развития мышц спины. И вот наш рейтинг:
• Подтягивания широким хватом с отягощением
• Тяга гантелей на наклонной скамье
• Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

А какой у Вас ТОП упражнений на спину? Пишите свои варианты в комментарии.

Боевые искусства в Winox

Мы предлагаем попробовать себя в таких видах единоборств, как BOX, MMA, MUAY-THAI. 

Залы боевых искусств оборудованы аксессуарами от компании THROWDOWN, BadBoy  и открыты все время, свободное от групповых и персональных тренировок.

Опытные тренеры помогут Вам поставить технику ударов, освоить навыки борьбы и самозащиты при любых обстоятельствах.

 

Winox Fitness Club

Тренируйтесь вместе с Winox!

Персональные тренировки-это индивидуальный подход к каждому клиенту! Именно это позволяет сделать Ваш тренировочный процесс максимально эффективным и результативным!

Полезные статьи

Мифы и факты о плавании.

Мифы и факты о плавании.
Приводя ребёнка на плавание многие интересуются: « Станут ли у них широкие плечи?»
Давайте разберёмся что это значит.
Природа устроина так, что кто-то рождается с широкими плечами ,а кто-то нет. Если генами дано иметь широкий плечевой пояс ребёнку, то тренера на ранних этапах отбирают детей в спорт школы. Широкие от рождения плечи, дают большой рычаг и получается выигрыш в силе при гребке. А мышцы нарастают уже в процессе постоянных тренировок.
Вывод:

Время течет - а ты умеешь плавать?

Время течет - а ты умеешь плавать?
-
Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов.
-
Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал.
-

Факторы влияющие на прогресс в спорте - автор статьи Пикалов Влад

Построение тела зависит от многих факторов:
➖Знания. 
Чем больше полезной информации знаешь, тем легче добиться желаемого результата. ➖Питание. 
Исходя из своей цели, нужно высчитать свою норму дневных калорий по формуле.
✔️Набор массы: Профицит +15-20% от нормы калорий .
✔️Плавное сжигание жира: Дефицит -15-20% от нормы калорий.
✔️Разбить полученные калории на БЖУ
❗ Питание - это 70% результата.

Как убрать "пивной" живот? Автор статьи Хусаинов Алексей

- "А если я буду делать по 100 (или более) повторений на пресс, живот уйдет"?

Такой вопрос наиболее часто можно услышать в зале от новичков особенно к летнему периоду. Давайте разберемся в этом вопросе вместе с супервайзером тренажерного зала Хусаиновым Алексеем.

Зачем нужна растяжка?

В продолжении цикла наших статей, рассмотрим сегодня такой полезный вид занятия, как растяжка. Зачем она нам нужна? Какая от неё польза?

Для чего нужно тренировать ноги?

Для чего нужно тренировать ноги?
Процентов 80 посетителей спорт зала, пренебрегают тренировкой ног и больше уделяют внимание верхней части тела.
Ноги - самая большая мышечная группа.
Работая на низ тела, вырабатывается большая часть анаболических гормонов, которые в дальнейшем приведут к росту всего тела.

Оптимальное количество тренировок в неделю.

Оптимальное количество тренировок в неделю.

Часто задаваемый вопрос. Для того, чтобы ответить на него, давайте вспомним, что любая тренировка- это только стресс, а не самоцель. Результат же будет обеспечен восстановлением организма - сон, достаточное количество питательных веществ (КБЖУ), ну и конечно работа нашей гормональной системы.

Синдром грушевидной мышцы

Синдром грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы – болевой синдром, локализуется в ягодичной области, часто боль распространяется в паховую область, верхнюю часть бедра и голень.
.
Сдавление нервных корешков L5 и S1
Неудачные лекарственные инъекции в ягодичную мышцу
растяжение
травма пояснично–крестцовой и ягодичной областей
перетренированность мышц
длительное пребывание в анталгической позе

Мениск коленного сустава

Мениск коленного сустава (на самом деле в коленном суставе их два – внутренний и наружный) – это хрящевая прослойка в коленном суставе, расположенная между поверхностями бедренной и большой берцовой кости , выполняющая амортизирующую и стабилизирующую функции

Лечение сколиоза ортодоксальной медициной

На сегодняшний день, к сожалению, консервативное лечение сколиоза ортодоксальной медициной складывается из краткосрочных курсов ЛФК, массажа, мануальной терапии и долгосрочным ношением различных корсетов и корректоров осанки. В запущенных случаях - оперативное лечение. 
Currently, unfortunately, conservative treatment of scoliosis by orthodox medicine consists of short-term courses of exercise therapy, massage, manual therapy and long-term wearing of various corsets. In neglected cases - surgery. 

10 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О МЫШЦАХ
  • 10 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О МЫШЦАХ 
  • 1. Всего в человеческом организме насчитается от 640 до 850 мышц. При одном шаге в работу включаются 200 мышц. Мышечная ткань на 15% плотнее и тяжелее жировой, поэтому тренированный человек может превосходить в весе полного, но неспортивного человека такого же роста. На мышцы приходится в среднем до 40% массы тела.
Что же такое остеохондроз?

Достоверный факт
...
Что же такое остеохондроз?

Отдых между подходами!

Отдых между подходами!
КАК думаете важно?
Естественно да!
Всё зависит от поставленной цели.
Отдыхая между подходами 20-30сек

Мы сжигаем жир(в диапазоне силовой выносливости)
Отдыхать 60-90сек больше подходит для роста всеми желаемого мясца(диапазон гипертрофии)
Это в крации.

Как выявить у ребенка признаки сколиоза?

Как выявить у ребенка признаки сколиоза?

Кардио при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Автор статьи - Андрей Лабунец

Кардио при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Сердце кровью обливается, когда вижу 140 килограммового мужчину хромающего на беговой дорожке. Человек уверенно, как он думает «оздоравливается» и примеров таких грубых ошибок очень много, в том числе и при допуске к некоторым групповым программам. Потеря лишнего веса, ценой здоровья? И еще простительно, когда это делает обыватель, но тренеры, вы что же творите??? Начнем с азов:

Эффекты, которые достигаются на аэробных (кардио) упражнениях:

Что такое силовая тренировка и нужна ли она вообще?

Что такое силовая тренировка и нужна ли она вообще? Давайте разберемся. Если говорить коротко и понятными словами, силовые нагрузки – это те нагрузки, которые построены на работе с весом. Такие упражнения максимально задействуют мышцы тела, направлены на их развитие, что в результате обеспечивает жиросжигание.

Как выйти из тренировочного застоя?

Как выйти из тренировочного застоя? Ответ на этот вопрос знает наш тренер Владимир Филонов. Что можно изменить в тренировках для выхода из застоя-так называемого "плато"?

Не тяните кота за хвост: 5 правил эффективных тренировок

Давайте посмотрим правде в глаза. Часто на тренировках вы поощряете свои слабости или жалеете себя. На самом деле эффективный фитнес – это постоянный вызов самому себе и выход из собственной зоны комфорта. Многие люди находят тысячи причин, почему они не могут сделать определенные упражнения или нужное количество повторений, когда дело доходит до реальных тренировок. Давайте уже начнем бороться с собственными слабостями. Есть 5 инструментов, которые помогут вывести ваши тренировки на новый уровень. И начать применять их нужно уже сегодня.

Затронем тему Алкоголь и Спорт! Автор статьи - Саринов Вадим

Затронем тему Алкоголь и Спорт!!
Думаю многим будет интересно узнать плюсы и минусы от так называемого волшебного зелья.
Фитнес - отличный способ отвлечься от проблем, однако в конце тяжелой недели, наполненной работой и тренировками, мало кто откажется от кружки холодного пива или бокала вина. 
Выявим 5 + и 5 - ВИНА.

Минусы:

Зачем заниматься спортом? автор статьи Андрей Кравченко

Зачем заниматься спортом? Тело человека создано для движения. Посмотрите на себя в зеркало! Ноги идеально подходят для бега и ходьбы, руки для бросания, удержания тяжестей, для плавания. В движении человек прекрасен. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваш внешний вид становится нечётким, артериальное давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы — дряблыми и болезненными, вы быстро утомляетесь, настроение портится, нередко наступает период депрессии. Регулярные занятия спортом благотворно влияют на ваше здоровье.

Секрет женской красоты от Кондаковой Ксении

Каждая из нас хочет смотреть в зеркало и любить своё отражение в нем, а не шарахаться в ужасе, каждый раз проходя мимо. Мне как-то пару раз задавали вопросы: "Зачем ты за собой так ухаживаешь, занимаешься спортом, ты ж уже вышла замуж, родила ребёнка - выдохни и расслабься!"

А я даже и не напрягалась! Я это делаю, в первую очередь, для себя! Я кайфую от тренировок. И в другом теле мне было бы некомфортно.

Сегодня поделюсь своими простыми и известными всем советами, то что я делаю уже на протяжении нескольких лет и это помогает мне держать себя в форме:

Самые частые "девочковые" ошибки в спортзале от инструктора Меркель Екатерины

Приветствую, любители фитнеса! Разберем сегодня актуальную тему! Самые частые "девочковые" ошибки в спортзале. Постоянные повторения тренировок на одну мышечную группу (хочу орех, буду качать только попу). Пожалуй, самая распространенная ошибка! Для прогресса, мышцам необходимо восстановление – чуть ли не самый важный момент в тренировочном процессе. Когда мышцы не успевают восстанавливаться, они начинают работать "на износ" и получается совсем обратный эффект ожидаемого! Необходимо хотя бы 48 часов для того, чтобы тренированные мышцы восстановились и снова были готовы к работе.

Сегодня поговорим о силовых тренировках. Автор: Ахмедов Руфат

Сегодня поговорим о силовых тренировках.
Зачем нужны силовые тренировки?
1)Как это ни покажется странным, но силовые тренировки нужны не только для хорошего внешнего вида
2)Силовые занятия со штангой или на тренажерах способствуют выделению крайне важных для здоровья мужчин и женщин гормонов-соматропина (гормон роста)и тестостерона.
3)Регулярные силовые тренировки, конечно, так же помогают улучшить и внешний вид тела, повышая количество и качество мышечной массы

Мифы и факты о плавании. Автор: Федорова Юлия

Каждый родитель хочет своему ребёнку здоровья и, чтобы он не болтался в свободное время без дела. И родители отдают детей в спорт.
Приводя ребёнка на плавание многие интересуются: « Станут ли у них широкие плечи?»
Давайте разберёмся что это значит.

Продолжительность силовой тренировки по времени. Автор: Алексей Хусаинов

Продолжительность силовой тренировки по времени.

Как долго нужно тренироваться?

Ответить на этот вопрос, нам поможет Алексей Хусаинов – супервайзер тренажерного зала.

Плавание + бодибилдинг с целью сжигания лишнего жира. Автор: Федорова Юлия

Плавание и бодибилдинг с целью сжигания лишнего жира. Есть ли польза? Экспертное мнение от Юлии Федоровой – персонального тренера водных программ. 

Интересные факты о спорте!

Интересные факты о спорте.
Спорт является не только возможностью достижения целей и средством оздоровления людей, но также и видом развлечения и досуга.

Какое количество повторений нам нужно делать в подходе?

Какое количество повторений нам нужно делать в подходе?

Обычно бытует мнение: 4-6 на силу, 8-12 на массу,15-20 на рельеф

На самом деле не все так просто, как кажется на первый взгляд. И на это влияет много факторов. Разберем сам тренировочный процесс.

Кардио – «до» или «после» тренировки?

Большинство людей хотят получить от кардио жиросжигающий эффект, как-то скорректировать свою фигуру, в плане избавления от подкожного жира. Если мы преследуем такие цели, то когда же лучше выполнять кардио? «До» или «после»?

Однозначно – после!

Спортивная диета от Winox

Диета — это временное ограничение человека в пище с целью похудеть и поправить своё здоровье. На диете хоть раз сидели все, однако не всем удавалось достичь поставленных целей. Кто-то срывался и не получал желаемого, а кто-то худел, получал желаемый результат, но в итоге вес все же возвращался и долгосрочного результата от диеты достичь не получалось. В чём же проблема?

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика – это более разновидность фитнеса, нежели спортивная дисциплина. Она представляет собой набор различных упражнений в бассейне, включая плавательные элементы. Заниматься аквааэробикой полезно тем, кто хочет подтянуть мышцы тела, развить координацию движений, иметь красивую фигуру. Поэтому прежде, чем начать заниматься ею, нужно изучить и учесть все достоинства и недостатки занятий аэробикой в воде.

Сделать свое тело красивым можно и нужно!

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момент его рождения. Однако, как и любой другой талант, эта способность требует немалых усилий и постоянного развития. 

Трудно не согласиться с тем, что красота и сила человеческого тела во многом зависит от постоянных и целенаправленных физических тренировок. Кроме того, само понятие «красота» подразумевает легкость и грациозность, гибкость и равновесие, согласованность движений и гармоничный силуэт, хорошее самочувствие.

Фитнес - это образ и стиль жизни

Слово фитнес происходит от англ. «to fit», что в свою очередь означает – соответствовать или быть в хорошей форме. Сегодня фитнес это не просто занятия в тренажерном зале, это образ жизни, который позволяет наслаждаться своей фигурой и ее построением. Как гласит популярный ресурс «Википедия»: фитнес – это общая физическая подготовленность человека.

Занимательные факты о спорте
Спорт является не только возможностью достижения целей и средством оздоровления людей, но также и видом развлечения и досуга.

На протяжении долгого времени он привлекает внимание сотни тысяч поклонников. Естественно, как и в любой области возникают ситуации, которые не входят в число обычных ситуаций, существуют интересная статистика, акты, постепенно располагающие к себе всевозможных специалистов. Сюда могут входить и какие-либо достижения спортсменов, и забавные моменты, и командные рекорды, а также какие-то в истории общие статистические данные.

Особенности клуба

Особую атмосферу фитнес-клуба Winox — атмосферу энергетического подъема, отличного настроения и стремления к совершенству — создает великолепная команда тренеров! Это персональные тренеры, имеющие огромный опыт работы. Многие из них практикующие атлеты, которые обладают...

1

События

14

октября

Долгожданное событие состоялось! 
Вчера, 30 июня, в 19.30 в фитнес-клубе WNOX прошла уникальная встреча с мировыми звездами ММА Кенни Гарнером и Сергеем Харитоновым! Гости и члены клуба смогли не только...

30 июня