Оформить подписку
закрыть x

При вводе электронного адреса вам автоматически высылается расписание программы и вы становитесь подписчиком на события компании

Подписка на Основная подписка feed

Отдел продаж +7 701 110 10 10

Центр Доктора Лабунца + 7 708 110 00 10

Детский Клуб +7 778 000 85 48

SPA-салон +7 701 110 10 66

Reception +7 701 110 10 31

 

г. Астана, пр.Тауелсiздiк 32

Мы в социальных сетях:

instagram

Расписание занятий

Групповые программы

Групповые программы

Понедельник 15.10.2018
Вторник 16.10.2018
Среда 17.10.2018
Четверг 18.10.2018
Пятница 19.10.2018
Суббота 20.10.2018
Воскресенье 21.10.2018
Понедельник
09:00 (50 мин.)
09:00 (50 мин.)
TERRA CORE
TERRA CORE
TERRA CORE

Это уникальная силовая, а так же функциональная тренировка , которая позволяет максимально проработать все основные мышечные группы, .На Terra Core вы задействуете порядка 28% дополнительных мышц, увеличиваете эксцентрическую фазу движения, одновременно тренируете силу, баланс, ловкость и координацию.          

Понедельник
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
10:00 (55 мин.)
10:00 (55 мин.)
PILATES
PILATES
PILATES

Развивает координацию, укрепляет мышцы, улучшает гибкость, способствует развитию баланса,  учит двигаться красиво и грациозно. Способствует снижению усталости и боли в области спины.

Понедельник
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
12:00 (45 мин.)
12:00 (45 мин.)
PRENATAL
PRENATAL
PRENATAL

Программа низкой  интенсивности, класс для будущих мам с любым сроком беременности. Обучение контролю дыхания, способствует снятию  напряжения с мышц спины и всего тела, расслабление и снятие стресса.

Понедельник
Тренер Алина
Тренер Алина
12:00 (55 мин.)
12:00 (55 мин.)
KINESIS
KINESIS
KINESIS

Тренировка увеличивает функциональные возможности тела, позволяет отработать технику различных видов спорта (лыжи, бокс, теннис…) снимает нагрузку с позвоночного столба, обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, развивает гибкость, баланс и преподносит ни с чем несравнимое чувство природной естественности при выполнении  упражнений.

Понедельник
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
13:00 (50 мин.)
13:00 (50 мин.)
ABL
ABL
ABL

Тренировка для  мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Понедельник
Тренер Екатерина
Тренер Екатерина
14:00 (45 мин.)
14:00 (45 мин.)
ABS+Stretch
ABS+Stretch
ABS+Stretch

Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на растягивание.

Понедельник
Тренер Екатерина
Тренер Екатерина
18:00 (55 мин.)
18:00 (55 мин.)
Body Ballet
Body Ballet
Body Ballet

Фитнес программа с элементами классической хореографии

Понедельник
Тренер Ксения
Тренер Ксения
19:00 (50 мин.)
19:00 (50 мин.)
SILLA
SILLA
SILLA

Тренировка всех крупных мышечных групп с использованием штанги с регулируемым весом.

Понедельник
Тренер Алишер
Тренер Алишер
19:00 (55 мин.)
19:00 (55 мин.)
MIND BODY
MIND BODY
MIND BODY

Уникальная программа, включающая в себя 4 методики: Stretch, Pilates, Yoga и Tai Chi, направленна на совершенствование возможностей тела и снятие стресса. 

Понедельник
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Strip Dance
Strip Dance
Strip Dance

Этот необычайно чувственный , танцевальный   класс, который научит вас красиво  двигаться, сделает фигуру более женственной, а тело  пластичным

Понедельник
Тренер Екатерина
Тренер Екатерина
20:00 (55 мин.)
20:00 (55 мин.)
BOXing
BOXing
BOXing

Самый популярный вид боевых искусств. Олимпийский вид спорта. Тренировка на выносливость кардио системы и организма в целом. Развивается быстрота реакции, ловкость. Отрабатывается техника ударов руками.

Понедельник
Тренер Нурсултан
Тренер Нурсултан
20:10 (50 мин.)
20:10 (50 мин.)
ABL
ABL
ABL

Тренировка для  мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Понедельник
Тренер Зарина
Тренер Зарина
20:10 (50 мин.)
20:10 (50 мин.)
REAL RYDER
REAL RYDER
REAL RYDER

 Позволяет эффективно отработать опыт наклонов, поворотов, балансировки и полной координации тела, поскольку движения RealRyder наиболее приближены к реальным условиям поездок на велосипеде. RealRyder покоряет сердца, вдохновляет людей., это новое дыхание фитнеса ...простое и гениальное - как велосипед.

Понедельник
Тренер Глеб
Тренер Глеб
21:00 (40 мин.)
21:00 (40 мин.)
STRETCH
STRETCH
STRETCH

Комплекс упражнений направленный на растягивание и расслабление всех мышечных групп.

Понедельник
Тренер Зарина
Тренер Зарина
Вторник
10:00 (55 мин.)
10:00 (55 мин.)
ABL
ABL
ABL

Тренировка для  мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Вторник
Тренер Зарина
Тренер Зарина
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
TWERK
TWERK
TWERK

Энергичная танцевальная программа, в движениях которой активно используется работа ягодиц, бёдер, живота и рук, при этом остальные части тела почти полностью неподвижны. ...

Вторник
Тренер Светлана
Тренер Светлана
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
MIND BODY
MIND BODY
MIND BODY

Уникальная программа, включающая в себя 4 методики: Stretch, Pilates, Yoga и Tai Chi, направленна на совершенствование возможностей тела и снятие стресса. 

Вторник
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
13:00 (50 мин.)
13:00 (50 мин.)
SILLA
SILLA
SILLA

Тренировка всех крупных мышечных групп с использованием штанги с регулируемым весом.

Вторник
Тренер Александр
Тренер Александр
14:10 (55 мин.)
14:10 (55 мин.)
PILATES
PILATES
PILATES

Развивает координацию, укрепляет мышцы, улучшает гибкость, способствует развитию баланса,  учит двигаться красиво и грациозно. Способствует снижению усталости и боли в области спины.

Вторник
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
Latin mix
Latin mix
Latin mix

Окунись в атмосферу Латинской Америки! Самба,  ча-ча-ча, румба, посодобль, джайв, сальса, меренге. Научись чувствовать и управлять своим телом. Развивай координацию, пластичность и гибкость. Получай удовольствие. Снимай стресс и напряжение!

Вторник
Тренер Стас
Тренер Стас
19:00 (55 мин.)
19:00 (55 мин.)
Муай тай
Муай тай
Муай тай

Тайский бокс — один из самых сокрушительных видов единоборств. Взрывные плиометрические тренировки, лежащие в основе подготовки любого бойца  муай тай, позволяют достичь такой физической формы, что становится возможным невозможное.

Вторник
Тренер Руслан
Тренер Руслан
19:30 (30 мин.)
19:30 (30 мин.)
XCORE
XCORE
XCORE

Короткая, очень эффективная 30-минутная тренировка - в основном в положении лежа на полу - основанная на сочетании различных упражнений, ориентированных на силу и стабилизацию мышечного корсета (пресс, спина, ягодицы).

Вторник
Тренер Ксения
Тренер Ксения
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
TAC FIT
TAC FIT
TAC FIT

Функциональная тренировка, который включает в себя несколько направлений, это йога, кардиотренинг, силовая нагрузка, стретчинг, а также ANIMAL GYMNASTICS-программа, основанная на естественности и уникальности двигательных возможностей человека путём моделирования и имитации движений животных.

Вторник
Тренер Александр
Тренер Александр
20:00 (50 мин.)
20:00 (50 мин.)
ZUMBA Fitness
ZUMBA Fitness
ZUMBA Fitness

Взрыв эмоций! Сочетание энергичного танца, с простой для повторения хореографией и эффективной тренировки, под яркие латиноамериканские  и мировые ритмы.

Вторник
Тренер Ксения
Тренер Ксения
21:00 (45 мин.)
21:00 (45 мин.)
ABS+Stretch
ABS+Stretch
ABS+Stretch

Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на растягивание.

Вторник
Тренер Яна
Тренер Яна
Среда
10:00 (50 мин.)
10:00 (50 мин.)
REAL RYDER
REAL RYDER
REAL RYDER

 Позволяет эффективно отработать опыт наклонов, поворотов, балансировки и полной координации тела, поскольку движения RealRyder наиболее приближены к реальным условиям поездок на велосипеде. RealRyder покоряет сердца, вдохновляет людей., это новое дыхание фитнеса ...простое и гениальное - как велосипед.

Среда
Тренер Глеб
Тренер Глеб
11:00 (55 мин.)
11:00 (55 мин.)
Belly Dance
Belly Dance
Belly Dance

 

Среда
Тренер Алена
Тренер Алена
12:00 (50 мин.)
12:00 (50 мин.)
ABL
ABL
ABL

Тренировка для  мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Среда
Тренер Екатерина
Тренер Екатерина
13:00 (50 мин.)
13:00 (50 мин.)
FIGHT
FIGHT
FIGHT

Тренировка, разработанная на основе самых эффективных техник целого ряда единоборств: карате, кикбоксинга, тай-чи и таэквондо. Во время тренировки укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечно- сосудистая система, улучшаются баланс, осанка, скоростно-силовые показатели и гибкость. FIGHT помогает избавиться от лишнего веса в рекордно короткое время.

Среда
Тренер Алишер
Тренер Алишер
15:00 (45 мин.)
15:00 (45 мин.)
UPPER BODY
UPPER BODY
UPPER BODY

Тренировка для мышц рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса.

Среда
Тренер Зарина
Тренер Зарина
15:00 (55 мин.)
15:00 (55 мин.)
BOXing
BOXing
BOXing

Самый популярный вид боевых искусств. Олимпийский вид спорта. Тренировка на выносливость кардио системы и организма в целом. Развивается быстрота реакции, ловкость. Отрабатывается техника ударов руками.

Среда
Тренер Серик
Тренер Серик
16:00 (45 мин.)
16:00 (45 мин.)
STRETCH
STRETCH
STRETCH

Комплекс упражнений направленный на растягивание и расслабление всех мышечных групп.

Среда
Тренер Стас
Тренер Стас
19:00 (30 мин.)
19:00 (30 мин.)
FT
FT
FT

Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека.  

Среда
Тренер Алина
Тренер Алина
19:10 (55 мин.)
19:10 (55 мин.)
TERRA CORE
TERRA CORE
TERRA CORE

Это уникальная силовая, а так же функциональная тренировка , которая позволяет максимально проработать все основные мышечные группы, .На Terra Core вы задействуете порядка 28% дополнительных мышц, увеличиваете эксцентрическую фазу движения, одновременно тренируете силу, баланс, ловкость и координацию.

Среда
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
20:00 (55 мин.)
20:00 (55 мин.)
TWERK
TWERK
TWERK

Энергичная танцевальная программа, в движениях которой активно используется работа ягодиц, бёдер, живота и рук, при этом остальные части тела почти полностью неподвижны.

Среда
Тренер Светлана
Тренер Светлана
20:10 (50 мин.)
20:10 (50 мин.)
SILLA
SILLA
SILLA

Тренировка всех крупных мышечных групп с использованием штанги с регулируемым весом.

Среда
Тренер Александр
Тренер Александр
21:00 (55 мин.)
21:00 (55 мин.)
MIND BODY
MIND BODY
MIND BODY

Уникальная программа, включающая в себя 4 методики: Stretch, Pilates, Yoga и Tai Chi, направленна на совершенствование возможностей тела и снятие стресса. 

Среда
Тренер Зарина
Тренер Зарина
Четверг
09:00 (55 мин.)
09:00 (55 мин.)
SILLA
SILLA
SILLA

Тренировка всех крупных мышечных групп с использованием штанги с регулируемым весом.

Четверг
Тренер Алишер
Тренер Алишер
11:00 (55 мин.)
11:00 (55 мин.)
MIND BODY
MIND BODY
MIND BODY

Уникальная программа, включающая в себя 4 методики: Stretch, Pilates, Yoga и Tai Chi, направленна на совершенствование возможностей тела и снятие стресса. 

Четверг
Тренер Ксения
Тренер Ксения
13:00 (55 мин.)
13:00 (55 мин.)
ZUMBA Fitness
ZUMBA Fitness
ZUMBA Fitness

Взрыв эмоций! Сочетание энергичного танца, с простой для повторения хореографией и эффективной тренировки, под яркие латиноамериканские  и мировые ритмы.

Четверг
Тренер Стас
Тренер Стас
19:00 (50 мин.)
19:00 (50 мин.)
ZUMBA Step
ZUMBA Step
ZUMBA Step

Взрыв эмоций! Сочетание энергичного танца, с простой для повторения хореографией и эффективной тренировки, под яркие латиноамериканские и мировые ритмы.  С использованием степ платформы.

Четверг
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
19:00 (55 мин.)
19:00 (55 мин.)
Fit'n Kick
Fit'n Kick
Fit'n Kick

Это комплексная тренировка, ориентированная на увеличение мышечной силы и выносливости, основной акцент направлен на мышцы ног. Простые упражнения и минимум оборудования. Все движения выполняются в разных плоскостях, задействуются крупные и мелкие мышцы, оказывается комплексное воздействие на все системы организма.

Четверг
Тренер Айбар
Тренер Айбар
19:10 (50 мин.)
19:10 (50 мин.)
REAL RYDER
REAL RYDER
REAL RYDER

 Позволяет эффективно отработать опыт наклонов, поворотов, балансировки и полной координации тела, поскольку движения RealRyder наиболее приближены к реальным условиям поездок на велосипеде. RealRyder покоряет сердца, вдохновляет людей., это новое дыхание фитнеса ...простое и гениальное - как велосипед.

Четверг
Тренер Глеб
Тренер Глеб
20:00 (50 мин.)
20:00 (50 мин.)
KINESIS
KINESIS
KINESIS

Тренировка увеличивает функциональные возможности тела, позволяет отработать технику различных видов спорта (лыжи, бокс, теннис…) снимает нагрузку с позвоночного столба, обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, развивает гибкость, баланс и преподносит ни с чем несравнимое чувство природной естественности при выполнении  упражнений.

Четверг
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
20:10 (30 мин.)
20:10 (30 мин.)
Cross FIGHT
Cross FIGHT
Cross FIGHT

Высокоинтенсивная кардио тренировка с элементами единоборств. Тренировка с минимальным интервалом отдыха.

Четверг
Тренер Алишер
Тренер Алишер
20:10 (50 мин.)
20:10 (50 мин.)
ABL
ABL
ABL

Тренировка для  мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Четверг
Тренер Зарина
Тренер Зарина
20:40 (30 мин.)
20:40 (30 мин.)
Cross FIGHT
Cross FIGHT
Cross FIGHT

Высокоинтенсивная кардио тренировка с элементами единоборств. Тренировка с минимальным интервалом отдыха.

Четверг
Тренер Алишер
Тренер Алишер
21:10 (40 мин.)
21:10 (40 мин.)
STRETCH
STRETCH
STRETCH

Комплекс упражнений направленный на растягивание и расслабление всех мышечных групп.

Четверг
Тренер Алина
Тренер Алина
Пятница
10:00 (50 мин.)
10:00 (50 мин.)
TERRA CORE
TERRA CORE
TERRA CORE

Это уникальная силовая, а так же функциональная тренировка , которая позволяет максимально проработать все основные мышечные группы, .На Terra Core вы задействуете порядка 28% дополнительных мышц, увеличиваете эксцентрическую фазу движения, одновременно тренируете силу, баланс, ловкость и координацию.

Пятница
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
Latin Mix
Latin Mix
Latin Mix

Окунись в атмосферу Латинской Америки! Самба,  ча-ча-ча, румба, посодобль, джайв, сальса, меренге. Научись чувствовать и управлять своим телом. Развивай координацию, пластичность и гибкость. Получай удовольствие. Снимай стресс и напряжение!

Пятница
Тренер Екатерина
Тренер Екатерина
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
STRETCH
STRETCH
STRETCH

Комплекс упражнений направленный на растягивание и расслабление всех мышечных групп.

Пятница
Тренер Анастасия
Тренер Анастасия
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
PRENATAL
PRENATAL
PRENATAL

Программа низкой  интенсивности, класс для будущих мам с любым сроком беременности. Обучение контролю дыхания, способствует снятию  напряжения с мышц спины и всего тела, расслабление и снятие стресса.

Пятница
Тренер Алина
Тренер Алина
13:10 (50 мин.)
13:10 (50 мин.)
REAL RYDER
REAL RYDER
REAL RYDER

 Позволяет эффективно отработать опыт наклонов, поворотов, балансировки и полной координации тела, поскольку движения RealRyder наиболее приближены к реальным условиям поездок на велосипеде. RealRyder покоряет сердца, вдохновляет людей., это новое дыхание фитнеса ...простое и гениальное - как велосипед.

Пятница
Тренер Глеб
Тренер Глеб
15:00 (55 мин.)
15:00 (55 мин.)
XCORE STRETCH
XCORE STRETCH
XCORE STRETCH

Комплекс упражнений направленный на растягивание и расслабление всех мышечных групп.

Пятница
Тренер Ксения
Тренер Ксения
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
PILATES
PILATES
PILATES

Развивает координацию, укрепляет мышцы, улучшает гибкость, способствует развитию баланса,  учит двигаться красиво и грациозно. Способствует снижению усталости и боли в области спины.

Пятница
Тренер Ксения
Тренер Ксения
19:10 (30 мин.)
19:10 (30 мин.)
TAC FIT
TAC FIT
TAC FIT

Функциональная тренировка, который включает в себя несколько направлений, это йога, кардиотренинг, силовая нагрузка, стретчинг, а также ANIMAL GYMNASTICS-программа, основанная на естественности и уникальности двигательных возможностей человека путём моделирования и имитации движений животных.

Пятница
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
SPINE
SPINE
SPINE

Тренировка способствует формированию хорошей осанки, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.

Пятница
Тренер Олеся
Тренер Олеся
20:10 (50 мин.)
20:10 (50 мин.)
SILLA
SILLA
SILLA

Тренировка всех крупных мышечных групп с использованием штанги с регулируемым весом.

Пятница
Тренер Александр
Тренер Александр
21:10 (40 мин.)
21:10 (40 мин.)
STRETCH
STRETCH
STRETCH

Комплекс упражнений направленный на растягивание и расслабление всех мышечных групп.

Пятница
Тренер Екатерина
Тренер Екатерина
Суббота
13:00 (55 мин.)
13:00 (55 мин.)
PILATES
PILATES
PILATES

Развивает координацию, укрепляет мышцы, улучшает гибкость, способствует развитию баланса,  учит двигаться красиво и грациозно. Способствует снижению усталости и боли в области спины.

Суббота
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
13:00 (55 мин.)
13:00 (55 мин.)
Belly Dance
Belly Dance
Belly Dance

 

Суббота
Тренер Алёна
Тренер Алёна
14:00 (55 мин.)
14:00 (55 мин.)
FT
FT
FT

Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека.  

Суббота
Тренер Глеб
Тренер Глеб
14:00 (55 мин.)
14:00 (55 мин.)
ZUMBA Fitness
ZUMBA Fitness
ZUMBA Fitness

Взрыв эмоций! Сочетание энергичного танца, с простой для повторения хореографией и эффективной тренировки, под яркие латиноамериканские  и мировые ритмы.

Суббота
Тренер Стас
Тренер Стас
15:00 (50 мин.)
15:00 (50 мин.)
REAL RYDER
REAL RYDER
REAL RYDER

 Позволяет эффективно отработать опыт наклонов, поворотов, балансировки и полной координации тела, поскольку движения RealRyder наиболее приближены к реальным условиям поездок на велосипеде. RealRyder покоряет сердца, вдохновляет людей., это новое дыхание фитнеса ...простое и гениальное - как велосипед.

Суббота
Тренер Глеб
Тренер Глеб
15:00 (55 мин.)
15:00 (55 мин.)
Суставная гимнастика
Суставная гимнастика
Суставная гимнастика

Безопасная аэробная тренировка для улучшения опорно-двигательного аппарата.
Система специальных динамических упражнений, направленных на восстановление подвижности суставов и гибкости позвоночника.

Суббота
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
16:00 (50 мин.)
16:00 (50 мин.)
FIGHT
FIGHT
FIGHT

Тренировка, разработанная на основе самых эффективных техник целого ряда единоборств: карате, кикбоксинга, тай-чи и таэквондо. Во время тренировки укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечно- сосудистая система, улучшаются баланс, осанка, скоростно-силовые показатели и гибкость. FIGHT помогает избавиться от лишнего веса в рекордно короткое время.

Суббота
Тренер Алишер
Тренер Алишер
17:00 (45 мин.)
17:00 (45 мин.)
STRETCH
STRETCH
STRETCH

Комплекс упражнений направленный на растягивание и расслабление всех мышечных групп.

Суббота
Тренер Ксюша К.
Тренер Ксюша К.
Воскресенье
12:30 (30 мин.)
12:30 (30 мин.)
XCORE
XCORE
XCORE

Короткая, очень эффективная 30-минутная тренировка - в основном в положении лежа на полу - основанная на сочетании различных упражнений, ориентированных на силу и стабилизацию мышечного корсета (пресс, спина, ягодицы).

Воскресенье
Тренер Глеб
Тренер Глеб
13:00 (50 мин.)
13:00 (50 мин.)
FIGHT
FIGHT
FIGHT

Тренировка, разработанная на основе самых эффективных техник целого ряда единоборств: карате, кикбоксинга, тай-чи и таэквондо. Во время тренировки укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечно- сосудистая система, улучшаются баланс, осанка, скоростно-силовые показатели и гибкость. FIGHT помогает избавиться от лишнего веса в рекордно короткое время.

Воскресенье
Тренер Алишер
Тренер Алишер
14:00 (55 мин.)
14:00 (55 мин.)
MIND BODY
MIND BODY
MIND BODY

Уникальная программа, включающая в себя 4 методики: Stretch, Pilates, Yoga и Tai Chi, направленна на совершенствование возможностей тела и снятие стресса. 

Воскресенье
Тренер Олеся
Тренер Олеся
15:00 (50 мин.)
15:00 (50 мин.)
SILLA
SILLA
SILLA

Тренировка всех крупных мышечных групп с использованием штанги с регулируемым весом.

Воскресенье
Тренер Алишер
Тренер Алишер
15:00 (55 мин.)
15:00 (55 мин.)
KINESIS
KINESIS
KINESIS

Тренировка увеличивает функциональные возможности тела, позволяет отработать технику различных видов спорта (лыжи, бокс, теннис…) снимает нагрузку с позвоночного столба, обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, развивает гибкость, баланс и преподносит ни с чем несравнимое чувство природной естественности при выполнении  упражнений.

Воскресенье
Тренер Глеб
Тренер Глеб
16:10 (45 мин.)
16:10 (45 мин.)
ABC+Stretch
ABC+Stretch
ABC+Stretch

Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на растягивание.

Воскресенье
Тренер Глеб
Тренер Глеб

Детские программы

Детские программы

Понедельник 15.10.2018
Вторник 16.10.2018
Среда 17.10.2018
Четверг 18.10.2018
Пятница 19.10.2018
Суббота 20.10.2018
Воскресенье 21.10.2018
Неваляшки 1-3 года
Понедельник
17:00 (30 мин.)
17:00 (30 мин.)
Поплавки
Поплавки
Понедельник
Неваляшки 1-3 года
16:00 (30 мин.)
16:00 (30 мин.)
Топ-Топ Малыши
Топ-Топ Малыши
Понедельник
Неваляшки 1-3 года
Среда
16:00 (30 мин.)
16:00 (30 мин.)
Веселые пальчики
Веселые пальчики
Среда
Неваляшки 1-3 года
17:00 (30 мин.)
17:00 (30 мин.)
Поплавки
Поплавки
Среда
Неваляшки 1-3 года
Пятница
17:00 (30 мин.)
17:00 (30 мин.)
Поплавки
Поплавки
Пятница
Неваляшки 1-3 года
16:00 (30 мин.)
16:00 (30 мин.)
Спортландия
Спортландия
Пятница
Неваляшки 1-3 года
Растишки 3-5 лет
Понедельник
19:00 (30 мин.)
19:00 (30 мин.)
Здоровые ножки
Здоровые ножки
Понедельник
Растишки 3-5 лет
20:00 (30 мин.)
20:00 (30 мин.)
Аэробика ладошек
Аэробика ладошек
Понедельник
Растишки 3-5 лет
Вторник
19:00 (40 мин.)
19:00 (40 мин.)
В гостях у сказки
В гостях у сказки
Вторник
Растишки 3-5 лет
20:00 (30 мин.)
20:00 (30 мин.)
Планета Диско
Планета Диско
Вторник
Растишки 3-5 лет
Среда
19:00 (30 мин.)
19:00 (30 мин.)
Олимпик
Олимпик
Среда
Растишки 3-5 лет
20:00 (30 мин.)
20:00 (30 мин.)
Поплавки
Поплавки
Среда
Растишки 3-5 лет
Четверг
19:00 (30 мин.)
19:00 (30 мин.)
Ловкий мяч
Ловкий мяч
Четверг
Растишки 3-5 лет
20:00 (30 мин.)
20:00 (30 мин.)
Игралочка
Игралочка
Четверг
Растишки 3-5 лет
Пятница
19:00 (30 мин.)
19:00 (30 мин.)
Олимпик
Олимпик
Пятница
Растишки 3-5 лет
20:00 (30 мин.)
20:00 (30 мин.)
Поплавки
Поплавки
Пятница
Растишки 3-5 лет
Суббота
13:00 (30 мин.)
13:00 (30 мин.)
Игралочка
Игралочка
Суббота
Растишки 3-5 лет
14:00 (30 мин.)
14:00 (30 мин.)
Здоровые ножки
Здоровые ножки
Суббота
Растишки 3-5 лет
Воскресенье
14:00 (30 мин.)
14:00 (30 мин.)
Творческая шкатулка
Творческая шкатулка
Воскресенье
Растишки 3-5 лет
13:00 (30 мин.)
13:00 (30 мин.)
Планета Диско
Планета Диско
Воскресенье
Растишки 3-5 лет
Затейники 5-8 лет
Понедельник
19:00 (30 мин.)
19:00 (30 мин.)
Творческая шкатулка
Творческая шкатулка
Понедельник
Затейники 5-8 лет
20:00 (40 мин.)
20:00 (40 мин.)
Здоровые ножки
Здоровые ножки
Понедельник
Затейники 5-8 лет
Вторник
20:00 (40 мин.)
20:00 (40 мин.)
Power Kids
Power Kids
Вторник
Затейники 5-8 лет
20:00 (40 мин.)
20:00 (40 мин.)
Поплавки
Поплавки
Вторник
Затейники 5-8 лет
Среда
19:00 (40 мин.)
19:00 (40 мин.)
Студия осанки
Студия осанки
Среда
Затейники 5-8 лет
20:00 (40 мин.)
20:00 (40 мин.)
Умные игры
Умные игры
Среда
Затейники 5-8 лет
Четверг
19:00 (40 мин.)
19:00 (40 мин.)
Фитнес класс
Фитнес класс
Четверг
Затейники 5-8 лет
20:00 (40 мин.)
20:00 (40 мин.)
CD (Combo Dance)
CD (Combo Dance)
Четверг
Затейники 5-8 лет
Пятница
19:00 (40 мин.)
19:00 (40 мин.)
Шоу мячей
Шоу мячей
Пятница
Затейники 5-8 лет
20:00 (40 мин.)
20:00 (40 мин.)
Умные игры
Умные игры
Пятница
Затейники 5-8 лет
Суббота
13:00 (30 мин.)
13:00 (30 мин.)
Здоровые ножки
Здоровые ножки
Суббота
Затейники 5-8 лет
14:00 (40 мин.)
14:00 (40 мин.)
Поплавки
Поплавки
Суббота
Затейники 5-8 лет
Воскресенье
13:00 (30 мин.)
13:00 (30 мин.)
Планета Диско
Планета Диско
Воскресенье
Затейники 5-8 лет
14:00 (40 мин.)
14:00 (40 мин.)
Творческая шкатулка
Творческая шкатулка
Воскресенье
Затейники 5-8 лет
Юниоры 8-12 лет
Понедельник
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
Fittball/Spine
Fittball/Spine
Понедельник
Юниоры 8-12 лет
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
SWIMMING
SWIMMING
Понедельник
Юниоры 8-12 лет
Вторник
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Сильная спина/Fittball
Сильная спина/Fittball
Вторник
Юниоры 8-12 лет
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
Спортивные игры
Спортивные игры
Вторник
Юниоры 8-12 лет
Среда
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
FT/Power
FT/Power
Среда
Юниоры 8-12 лет
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Спортивные игры
Спортивные игры
Среда
Юниоры 8-12 лет
Четверг
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Силовой класс/FT
Силовой класс/FT
Четверг
Юниоры 8-12 лет
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
Cпортивные игры
Cпортивные игры
Четверг
Юниоры 8-12 лет
Пятница
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
Roud Training
Roud Training
Пятница
Юниоры 8-12 лет
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Спортивные игры
Спортивные игры
Пятница
Юниоры 8-12 лет
Суббота
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Круговая тренировка
Круговая тренировка
Суббота
Юниоры 8-12 лет
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
AQUA GAMES
AQUA GAMES
Суббота
Юниоры 8-12 лет
Воскресенье
15:00 (45 мин.)
15:00 (45 мин.)
SWIMMING
SWIMMING
Воскресенье
Юниоры 8-12 лет
14:00 (45 мин.)
14:00 (45 мин.)
KINESIS
KINESIS
Воскресенье
Юниоры 8-12 лет
Тинейджеры 12-15 лет
Понедельник
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
Fittball/Spine
Fittball/Spine
Понедельник
Тинейджеры 12-15 лет
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Кардио Микс
Кардио Микс
Понедельник
Тинейджеры 12-15 лет
Вторник
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Сильная спина/Fittball
Сильная спина/Fittball
Вторник
Тинейджеры 12-15 лет
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
Спортивные игры
Спортивные игры
Вторник
Тинейджеры 12-15 лет
Среда
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Real Ryder
Real Ryder
Среда
Тинейджеры 12-15 лет
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
FT/Power
FT/Power
Среда
Тинейджеры 12-15 лет
Четверг
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Силовой класс/FT
Силовой класс/FT
Четверг
Тинейджеры 12-15 лет
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
Спортивные игры
Спортивные игры
Четверг
Тинейджеры 12-15 лет
Пятница
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
Round Training
Round Training
Пятница
Тинейджеры 12-15 лет
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
BOXing
BOXing
Пятница
Тинейджеры 12-15 лет
Суббота
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Круговая тренировка
Круговая тренировка
Суббота
Тинейджеры 12-15 лет
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
AQUA GAMES
AQUA GAMES
Суббота
Тинейджеры 12-15 лет
Воскресенье
14:00 (45 мин.)
14:00 (45 мин.)
KINESIS
KINESIS
Воскресенье
Тинейджеры 12-15 лет
15:00 (45 мин.)
15:00 (45 мин.)
Плавание
Плавание
Воскресенье
Тинейджеры 12-15 лет

Водные программы

Водные программы

Понедельник 15.10.2018
Вторник 16.10.2018
Среда 17.10.2018
Четверг 18.10.2018
Пятница 19.10.2018
Суббота 20.10.2018
Воскресенье 21.10.2018
Понедельник
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
SWIMMING
SWIMMING
Понедельник
Тренер Евгений
Тренер Евгений
11:10 (45 мин.)
11:10 (45 мин.)
AQUA ABS
AQUA ABS
Понедельник
Тренер Евгений
Тренер Евгений
17:00 (30 мин.)
17:00 (30 мин.)
Поплавки 1-3 года
Поплавки 1-3 года
Понедельник
Тренер Богдан
Тренер Богдан
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
Aqua Kinesis
Aqua Kinesis
Понедельник
Тренер Богдан
Тренер Богдан
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Плавание
Плавание
Понедельник
Тренер Темирлан
Тренер Темирлан
20:10 (50 мин.)
20:10 (50 мин.)
Aqua Boots
Aqua Boots
Понедельник
Тренер Денис
Тренер Денис
Вторник
10:00 (40 мин.)
10:00 (40 мин.)
Aqua Fight
Aqua Fight
Вторник
Тренер Асель
Тренер Асель
11:00 (40 мин.)
11:00 (40 мин.)
AQUA PRENATAL
AQUA PRENATAL
AQUA PRENATAL

Урок для беременных,  с использованием специальных упражнений на дыхание, снятия нагрузки с мышц спины, укрепление иммунитета и заряда положительных эмоций. Нагрузка низкой интенсивности. Тренер Евгений  

Вторник
Тренер Юлия
Тренер Юлия
19:10 (40 мин.)
19:10 (40 мин.)
Aqua Fight
Aqua Fight
Aqua Fight

Силовой класс. Урок направлен на проработку мышц брюшного пресса. Нагрузка средней и выше средней интенсивности. Тренер Асель

Вторник
Тренер Асель
Тренер Асель
20:00 (40 мин.)
20:00 (40 мин.)
Поплавки 6-8 лет
Поплавки 6-8 лет
Вторник
Тренер Татьяна
Тренер Татьяна
Среда
10:00 (50 мин.)
10:00 (50 мин.)
AQUA MIX
AQUA MIX
AQUA MIX

Урок содержит как аэробную, так и силовую нагрузку. Занятие направлено на проработку основных групп мышц, улучшение физической формы и развитие выносливости. Используется специальное оборудование: аква-гантели, noodles, лопатки, доски. Тренер Абдурашид 

Среда
Тренер Енлик
Тренер Енлик
17:00 (30 мин.)
17:00 (30 мин.)
Поплавки 1-3 года
Поплавки 1-3 года
Поплавки 1-3 года

Урок для самых маленьких пловцов. Занятие проходит в детском бассейне при t 32 градуса при участии родителей, под руководством тренера. Ребенок знакомится с водной средой и приобретает начальные навыки поведения в воде. Тренер Азиза 

Среда
Тренер Азиза
Тренер Азиза
20:00 (30 мин.)
20:00 (30 мин.)
Поплавки 3-5 лет
Поплавки 3-5 лет
Поплавки 3-5 лет

Урок для самых маленьких пловцов. Занятие проходит в детском бассейне при t 32 градуса при участии  родителей,  под руководством тренера. Ребенок знакомится с водной средой и приобретает начальные навыки поведения в воде. Тренер Санжар 

Среда
Тренер Санжар
Тренер Санжар
20:10 (50 мин.)
20:10 (50 мин.)
Aqua Mix
Aqua Mix
Среда
Тренер Кайрат
Тренер Кайрат
Четверг
10:00 (50 мин.)
10:00 (50 мин.)
AQUA BOOTS
AQUA BOOTS
Четверг
Тренер Евгений
Тренер Евгений
11:00 (40 мин.)
11:00 (40 мин.)
AQUA PRENATAL
AQUA PRENATAL
AQUA PRENATAL

Урок для беременных,  с использованием специальных упражнений на дыхание, снятия нагрузки с мышц спины, укрепление иммунитета и заряда положительных эмоций. Нагрузка низкой интенсивности. Тренер Юлия

Четверг
Тренер Юлия
Тренер Юлия
19:10 (45 мин.)
19:10 (45 мин.)
AQUA ABS
AQUA ABS
Четверг
Тренер Кайрат
Тренер Кайрат
Пятница
10:00 (50 мин.)
10:00 (50 мин.)
AQUA Freestyle
AQUA Freestyle
Пятница
Тренер Енлик
Тренер Енлик
17:00 (30 мин.)
17:00 (30 мин.)
Поплавки 1-3 года
Поплавки 1-3 года
Поплавки 1-3 года

Урок для самых маленьких пловцов. Занятие проходит в детском бассейне при t 32 градуса при участии родителей, под руководством тренера. Ребенок знакомится с водной средой и приобретает начальные навыки поведения в воде. Тренер Полина 

Пятница
Тренер Полина
Тренер Полина
20:00 (30 мин.)
20:00 (30 мин.)
Поплавки 3-5 лет
Поплавки 3-5 лет
Пятница
Тренер Полина
Тренер Полина
20:10 (50 мин.)
20:10 (50 мин.)
AQUA Balance
AQUA Balance
Пятница
Тренер Денис
Тренер Денис
Суббота
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
Aqua Game 9-15 лет
Aqua Game 9-15 лет
Суббота
Тренер Азиза
Тренер Азиза
14:00 (40 мин.)
14:00 (40 мин.)
Поплавки 6-8 лет
Поплавки 6-8 лет
Поплавки 6-8 лет

Занятие проходит как в маленьком, так и в большом бассейне. Занятие направлено на формирование и закрепление основных элементов плавания. Урок проходит в игровой форме с использованием различного оборудования. Тренер Артем 

Суббота
Тренер Санжар
Тренер Санжар
14:00 (50 мин.)
14:00 (50 мин.)
AQUA MIX
AQUA MIX
AQUA MIX

Урок содержит как аэробную, так и силовую нагрузку. Занятие направлено на проработку основных групп мышц, улучшение физической формы и развитие выносливости. Используется специальное оборудование: аква-гантели, noodles, лопатки, доски. Тренер Темирлан 

Суббота
Тренер Темирлан
Тренер Темирлан
15:00 (45 мин.)
15:00 (45 мин.)
Swimming
Swimming
Swimming

 

Суббота
Тренер Темирлан
Тренер Темирлан
Воскресенье
14:00 (45 мин.)
14:00 (45 мин.)
AQUA ABS
AQUA ABS
AQUA ABS

Силовой класс. Урок направлен на проработку мышц брюшного пресса. Нагрузка средней и выше средней интенсивности. Тренер Денис 

Воскресенье
Тренер Денис
Тренер Денис
16:00 (45 мин.)
16:00 (45 мин.)
Плавание 9-15 лет
Плавание 9-15 лет
Плавание 9-15 лет

Занятие проходит в большом бассейне. На уроке плавания дети совершенствуют  технику плавания и  улучшают свой спортивный результат, укрепляют мышечный корсет, дыхательную и сердечно сосудистую системы. Тренер Санжар

Воскресенье
Тренер Светлана
Тренер Светлана

Программы для тинейджеров

Групповые программы

Понедельник 15.10.2018
Вторник 16.10.2018
Среда 17.10.2018
Четверг 18.10.2018
Пятница 19.10.2018
Суббота 20.10.2018
Воскресенье 21.10.2018
Понедельник
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Кардио Микс
Кардио Микс
Понедельник
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
Fittball/Spine
Fittball/Spine
Понедельник
Вторник
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
Спортивные игры
Спортивные игры
Вторник
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Сильная спина/Fittball
Сильная спина/Fittball
Вторник
Среда
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
Real Ryder
Real Ryder
Среда
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
FT/POWER
FT/POWER
Среда
Четверг
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
Спортивные игры
Спортивные игры
Четверг
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Силовой класс/FT
Силовой класс/FT
Четверг
Пятница
20:00 (45 мин.)
20:00 (45 мин.)
BOXing
BOXing
Пятница
19:00 (45 мин.)
19:00 (45 мин.)
Round Training
Round Training
Пятница
Суббота
11:00 (45 мин.)
11:00 (45 мин.)
AQUA GAMES
AQUA GAMES
AQUA GAMES

Игры и эстафеты в большом бассейне с элементами плавания и использованием различного оборудования.

Суббота
10:00 (45 мин.)
10:00 (45 мин.)
Круговая тренировка
Круговая тренировка
Суббота
Воскресенье
14:00 (45 мин.)
14:00 (45 мин.)
KINESIS
KINESIS
KINESIS

Программа для подростков силовой направленности на специальных тренажерах.

Воскресенье
15:00 (45 мин.)
15:00 (45 мин.)
Плавание
Плавание
Плавание

Аэробный класс.  Урок направлен на развитие дыхательной и сердечно сосудистой систем, нагрузка на основные группы мышц и развитие координации. Программа подходит для тех, кто умеет плавать, хотя бы одним из основных способов плавания. С помощью специальных упражнений тренер поможет исправить ошибки в технике плавания и освоить все стили плавания.

Воскресенье

Видео-рубрика

Что представляет из себя механизм действия декомпрессионных упражнений?‼

Что представляет из себя механизм действия декомпрессионных упражнений?‼ Пострадавшие или поврежденные межпозвоночные диски восстанавливаются очень медленно, так как диск подвергается постоянной нагрузке из-за оказывающего на него давления. Декомпрессионные упражнения являются методом лечения, при котором снижается интрадискальное давление, таким образом диффузия жидкости, питательных веществ и кислорода обеспечивает поддержку из окружающей среды и диск получает возможность себя регенерировать, регидрировать, и возвратиться в исходное положение (Ре-позиционирование).

Функциональная тренировка Pulse с Идрисовым Тимуром

Соревновательная функциональная тренировка Pulse, которая поможет Вам избавиться от лишнего веса и привести себя в наилучшую форму за максимально короткий срок времени. Тренировка включает в себя множество упражнений на координацию, силу, скорость и выносливость. Профессиональный  тренер подберёт опцию для любого уровня подготовки. Тренируйся в команде! Стремись к совершенству.

Функциональная тренировка с Салтанат Урпекбаевой

Функциональный тренинг - это разновидность силовой тренировки, направленная на развитие%

3 шага освоить стойку на руках с Дарьей Тарасовой

Дарья Тарасова - Мастер спорта по спортивной гимнастике
Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу
Чемпионка Казахстана в жиме штанги лежа
Чемпионка Казахстана по шестовой акробатике

 

 

 

 

Новый вид тренировок Pulse с Тимуром Идрисовым

Соревновательная функциональная тренировка Pulse, которая поможет Вам избавиться от лишнего веса и привести себя в наилучшую форму за максимально короткий срок времени. Тренировка включает в себя множество упражнений на координацию, силу, скорость и выносливость. Профессиональный тренер подберёт опцию для любого уровня подготовки. Тренируйся в команде! Стремись к совершенству.

ТОП 3 лучших лучших упражнения от Вадима Саринова

Лучшие упражнения с собственным весом, которые позволят повысить общефизическое состояние, мобильность и быть в тонусе всегда!

Секция плавания в Winox

Еще один мой ученик Айбар - юный дельфинист! Ему 5 лет. На занятия они ходят уже пол года. Айбар не обычный ребёнок, таких как он я называю "золотые дети"(аутизм),но это совершенно не мешает ему плавать. Когда они пришли он, совершенно боялся воды, для него это была незнакомая среда. А сейчас он плавает и ныряет, без какого либо страха и делает это с большим удовольствием. Плавание дает ему очень многое: его показатели физического развития очень возросли, окреп мышечный корсет; увеличился объем лёгких, поднялся иммунитет и нормализовался сон и питание.

RealRyder с Вадимом Цхе

Функциональные возможности тренировок на современных тренажерах RealRyder!

"Советы тренеров Winox"

В этом ролике Александр Липский покажет самые эффективные упражнения на пресс!
Александр является кандидатом в мастера спорта по паурлифтингу, многократным призёром областных турниров по таеквондо и рукопашному бою, тренер по паурлифтингу и инструктор лечебно-физической культуры.

ТОП 3 лучших упражнений на мышцы спины от Алексея Хусаинова

Американский тренер Bret Contreras исследовал электрическую активность в мышцах в момент их сокращения в разнообразных упражнениях по средствам электромиографии (ЭМГ). Проще говоря экспериментально нашел, какие упражнения будут наиболее эффективны для развития мышц спины. И вот наш рейтинг:
• Подтягивания широким хватом с отягощением
• Тяга гантелей на наклонной скамье
• Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

А какой у Вас ТОП упражнений на спину? Пишите свои варианты в комментарии.

Боевые искусства в Winox

Мы предлагаем попробовать себя в таких видах единоборств, как BOX, MMA, MUAY-THAI. 

Залы боевых искусств оборудованы аксессуарами от компании THROWDOWN, BadBoy  и открыты все время, свободное от групповых и персональных тренировок.

Опытные тренеры помогут Вам поставить технику ударов, освоить навыки борьбы и самозащиты при любых обстоятельствах.

 

Winox Fitness Club

Тренируйтесь вместе с Winox!

Персональные тренировки-это индивидуальный подход к каждому клиенту! Именно это позволяет сделать Ваш тренировочный процесс максимально эффективным и результативным!

Полезные статьи

Мифы и факты о плавании.

Мифы и факты о плавании.
Приводя ребёнка на плавание многие интересуются: « Станут ли у них широкие плечи?»
Давайте разберёмся что это значит.
Природа устроина так, что кто-то рождается с широкими плечами ,а кто-то нет. Если генами дано иметь широкий плечевой пояс ребёнку, то тренера на ранних этапах отбирают детей в спорт школы. Широкие от рождения плечи, дают большой рычаг и получается выигрыш в силе при гребке. А мышцы нарастают уже в процессе постоянных тренировок.
Вывод:

Время течет - а ты умеешь плавать?

Время течет - а ты умеешь плавать?
-
Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов.
-
Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал.
-

Факторы влияющие на прогресс в спорте - автор статьи Пикалов Влад

Построение тела зависит от многих факторов:
➖Знания. 
Чем больше полезной информации знаешь, тем легче добиться желаемого результата. ➖Питание. 
Исходя из своей цели, нужно высчитать свою норму дневных калорий по формуле.
✔️Набор массы: Профицит +15-20% от нормы калорий .
✔️Плавное сжигание жира: Дефицит -15-20% от нормы калорий.
✔️Разбить полученные калории на БЖУ
❗ Питание - это 70% результата.

Как убрать "пивной" живот? Автор статьи Хусаинов Алексей

- "А если я буду делать по 100 (или более) повторений на пресс, живот уйдет"?

Такой вопрос наиболее часто можно услышать в зале от новичков особенно к летнему периоду. Давайте разберемся в этом вопросе вместе с супервайзером тренажерного зала Хусаиновым Алексеем.

Зачем нужна растяжка?

В продолжении цикла наших статей, рассмотрим сегодня такой полезный вид занятия, как растяжка. Зачем она нам нужна? Какая от неё польза?

Для чего нужно тренировать ноги?

Для чего нужно тренировать ноги?
Процентов 80 посетителей спорт зала, пренебрегают тренировкой ног и больше уделяют внимание верхней части тела.
Ноги - самая большая мышечная группа.
Работая на низ тела, вырабатывается большая часть анаболических гормонов, которые в дальнейшем приведут к росту всего тела.

Оптимальное количество тренировок в неделю.

Оптимальное количество тренировок в неделю.

Часто задаваемый вопрос. Для того, чтобы ответить на него, давайте вспомним, что любая тренировка- это только стресс, а не самоцель. Результат же будет обеспечен восстановлением организма - сон, достаточное количество питательных веществ (КБЖУ), ну и конечно работа нашей гормональной системы.

Синдром грушевидной мышцы

Синдром грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы – болевой синдром, локализуется в ягодичной области, часто боль распространяется в паховую область, верхнюю часть бедра и голень.
.
Сдавление нервных корешков L5 и S1
Неудачные лекарственные инъекции в ягодичную мышцу
растяжение
травма пояснично–крестцовой и ягодичной областей
перетренированность мышц
длительное пребывание в анталгической позе

Мениск коленного сустава

Мениск коленного сустава (на самом деле в коленном суставе их два – внутренний и наружный) – это хрящевая прослойка в коленном суставе, расположенная между поверхностями бедренной и большой берцовой кости , выполняющая амортизирующую и стабилизирующую функции

Лечение сколиоза ортодоксальной медициной

На сегодняшний день, к сожалению, консервативное лечение сколиоза ортодоксальной медициной складывается из краткосрочных курсов ЛФК, массажа, мануальной терапии и долгосрочным ношением различных корсетов и корректоров осанки. В запущенных случаях - оперативное лечение. 
Currently, unfortunately, conservative treatment of scoliosis by orthodox medicine consists of short-term courses of exercise therapy, massage, manual therapy and long-term wearing of various corsets. In neglected cases - surgery. 

10 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О МЫШЦАХ
  • 10 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О МЫШЦАХ 
  • 1. Всего в человеческом организме насчитается от 640 до 850 мышц. При одном шаге в работу включаются 200 мышц. Мышечная ткань на 15% плотнее и тяжелее жировой, поэтому тренированный человек может превосходить в весе полного, но неспортивного человека такого же роста. На мышцы приходится в среднем до 40% массы тела.
Что же такое остеохондроз?

Достоверный факт
...
Что же такое остеохондроз?

Отдых между подходами!

Отдых между подходами!
КАК думаете важно?
Естественно да!
Всё зависит от поставленной цели.
Отдыхая между подходами 20-30сек

Мы сжигаем жир(в диапазоне силовой выносливости)
Отдыхать 60-90сек больше подходит для роста всеми желаемого мясца(диапазон гипертрофии)
Это в крации.

Как выявить у ребенка признаки сколиоза?

Как выявить у ребенка признаки сколиоза?

Кардио при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Автор статьи - Андрей Лабунец

Кардио при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Сердце кровью обливается, когда вижу 140 килограммового мужчину хромающего на беговой дорожке. Человек уверенно, как он думает «оздоравливается» и примеров таких грубых ошибок очень много, в том числе и при допуске к некоторым групповым программам. Потеря лишнего веса, ценой здоровья? И еще простительно, когда это делает обыватель, но тренеры, вы что же творите??? Начнем с азов:

Эффекты, которые достигаются на аэробных (кардио) упражнениях:

Что такое силовая тренировка и нужна ли она вообще?

Что такое силовая тренировка и нужна ли она вообще? Давайте разберемся. Если говорить коротко и понятными словами, силовые нагрузки – это те нагрузки, которые построены на работе с весом. Такие упражнения максимально задействуют мышцы тела, направлены на их развитие, что в результате обеспечивает жиросжигание.

Как выйти из тренировочного застоя?

Как выйти из тренировочного застоя? Ответ на этот вопрос знает наш тренер Владимир Филонов. Что можно изменить в тренировках для выхода из застоя-так называемого "плато"?

Не тяните кота за хвост: 5 правил эффективных тренировок

Давайте посмотрим правде в глаза. Часто на тренировках вы поощряете свои слабости или жалеете себя. На самом деле эффективный фитнес – это постоянный вызов самому себе и выход из собственной зоны комфорта. Многие люди находят тысячи причин, почему они не могут сделать определенные упражнения или нужное количество повторений, когда дело доходит до реальных тренировок. Давайте уже начнем бороться с собственными слабостями. Есть 5 инструментов, которые помогут вывести ваши тренировки на новый уровень. И начать применять их нужно уже сегодня.

Затронем тему Алкоголь и Спорт! Автор статьи - Саринов Вадим

Затронем тему Алкоголь и Спорт!!
Думаю многим будет интересно узнать плюсы и минусы от так называемого волшебного зелья.
Фитнес - отличный способ отвлечься от проблем, однако в конце тяжелой недели, наполненной работой и тренировками, мало кто откажется от кружки холодного пива или бокала вина. 
Выявим 5 + и 5 - ВИНА.

Минусы:

Зачем заниматься спортом? автор статьи Андрей Кравченко

Зачем заниматься спортом? Тело человека создано для движения. Посмотрите на себя в зеркало! Ноги идеально подходят для бега и ходьбы, руки для бросания, удержания тяжестей, для плавания. В движении человек прекрасен. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваш внешний вид становится нечётким, артериальное давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы — дряблыми и болезненными, вы быстро утомляетесь, настроение портится, нередко наступает период депрессии. Регулярные занятия спортом благотворно влияют на ваше здоровье.

Секрет женской красоты от Кондаковой Ксении

Каждая из нас хочет смотреть в зеркало и любить своё отражение в нем, а не шарахаться в ужасе, каждый раз проходя мимо. Мне как-то пару раз задавали вопросы: "Зачем ты за собой так ухаживаешь, занимаешься спортом, ты ж уже вышла замуж, родила ребёнка - выдохни и расслабься!"

А я даже и не напрягалась! Я это делаю, в первую очередь, для себя! Я кайфую от тренировок. И в другом теле мне было бы некомфортно.

Сегодня поделюсь своими простыми и известными всем советами, то что я делаю уже на протяжении нескольких лет и это помогает мне держать себя в форме:

Самые частые "девочковые" ошибки в спортзале от инструктора Меркель Екатерины

Приветствую, любители фитнеса! Разберем сегодня актуальную тему! Самые частые "девочковые" ошибки в спортзале. Постоянные повторения тренировок на одну мышечную группу (хочу орех, буду качать только попу). Пожалуй, самая распространенная ошибка! Для прогресса, мышцам необходимо восстановление – чуть ли не самый важный момент в тренировочном процессе. Когда мышцы не успевают восстанавливаться, они начинают работать "на износ" и получается совсем обратный эффект ожидаемого! Необходимо хотя бы 48 часов для того, чтобы тренированные мышцы восстановились и снова были готовы к работе.

Сегодня поговорим о силовых тренировках. Автор: Ахмедов Руфат

Сегодня поговорим о силовых тренировках.
Зачем нужны силовые тренировки?
1)Как это ни покажется странным, но силовые тренировки нужны не только для хорошего внешнего вида
2)Силовые занятия со штангой или на тренажерах способствуют выделению крайне важных для здоровья мужчин и женщин гормонов-соматропина (гормон роста)и тестостерона.
3)Регулярные силовые тренировки, конечно, так же помогают улучшить и внешний вид тела, повышая количество и качество мышечной массы

Мифы и факты о плавании. Автор: Федорова Юлия

Каждый родитель хочет своему ребёнку здоровья и, чтобы он не болтался в свободное время без дела. И родители отдают детей в спорт.
Приводя ребёнка на плавание многие интересуются: « Станут ли у них широкие плечи?»
Давайте разберёмся что это значит.

Продолжительность силовой тренировки по времени. Автор: Алексей Хусаинов

Продолжительность силовой тренировки по времени.

Как долго нужно тренироваться?

Ответить на этот вопрос, нам поможет Алексей Хусаинов – супервайзер тренажерного зала.

Плавание + бодибилдинг с целью сжигания лишнего жира. Автор: Федорова Юлия

Плавание и бодибилдинг с целью сжигания лишнего жира. Есть ли польза? Экспертное мнение от Юлии Федоровой – персонального тренера водных программ. 

Интересные факты о спорте!

Интересные факты о спорте.
Спорт является не только возможностью достижения целей и средством оздоровления людей, но также и видом развлечения и досуга.

Какое количество повторений нам нужно делать в подходе?

Какое количество повторений нам нужно делать в подходе?

Обычно бытует мнение: 4-6 на силу, 8-12 на массу,15-20 на рельеф

На самом деле не все так просто, как кажется на первый взгляд. И на это влияет много факторов. Разберем сам тренировочный процесс.

Кардио – «до» или «после» тренировки?

Большинство людей хотят получить от кардио жиросжигающий эффект, как-то скорректировать свою фигуру, в плане избавления от подкожного жира. Если мы преследуем такие цели, то когда же лучше выполнять кардио? «До» или «после»?

Однозначно – после!

Спортивная диета от Winox

Диета — это временное ограничение человека в пище с целью похудеть и поправить своё здоровье. На диете хоть раз сидели все, однако не всем удавалось достичь поставленных целей. Кто-то срывался и не получал желаемого, а кто-то худел, получал желаемый результат, но в итоге вес все же возвращался и долгосрочного результата от диеты достичь не получалось. В чём же проблема?

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика – это более разновидность фитнеса, нежели спортивная дисциплина. Она представляет собой набор различных упражнений в бассейне, включая плавательные элементы. Заниматься аквааэробикой полезно тем, кто хочет подтянуть мышцы тела, развить координацию движений, иметь красивую фигуру. Поэтому прежде, чем начать заниматься ею, нужно изучить и учесть все достоинства и недостатки занятий аэробикой в воде.

Сделать свое тело красивым можно и нужно!

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момент его рождения. Однако, как и любой другой талант, эта способность требует немалых усилий и постоянного развития. 

Трудно не согласиться с тем, что красота и сила человеческого тела во многом зависит от постоянных и целенаправленных физических тренировок. Кроме того, само понятие «красота» подразумевает легкость и грациозность, гибкость и равновесие, согласованность движений и гармоничный силуэт, хорошее самочувствие.

Фитнес - это образ и стиль жизни

Слово фитнес происходит от англ. «to fit», что в свою очередь означает – соответствовать или быть в хорошей форме. Сегодня фитнес это не просто занятия в тренажерном зале, это образ жизни, который позволяет наслаждаться своей фигурой и ее построением. Как гласит популярный ресурс «Википедия»: фитнес – это общая физическая подготовленность человека.

Занимательные факты о спорте
Спорт является не только возможностью достижения целей и средством оздоровления людей, но также и видом развлечения и досуга.

На протяжении долгого времени он привлекает внимание сотни тысяч поклонников. Естественно, как и в любой области возникают ситуации, которые не входят в число обычных ситуаций, существуют интересная статистика, акты, постепенно располагающие к себе всевозможных специалистов. Сюда могут входить и какие-либо достижения спортсменов, и забавные моменты, и командные рекорды, а также какие-то в истории общие статистические данные.

Особенности клуба

Особую атмосферу фитнес-клуба Winox — атмосферу энергетического подъема, отличного настроения и стремления к совершенству — создает великолепная команда тренеров! Это персональные тренеры, имеющие огромный опыт работы. Многие из них практикующие атлеты, которые обладают...

1

В клубе используется уникальная интерактивная система «My Wellness Cloud» от компании Technogym®, которая еще не применялась в Казахстане.

Она позволяет вам управлять тренировками, работать со всеми тренажерами по индивидуально разработанной для вас программе, а так же следить за...

-

События

14

октября

С 3 по 11 ноября в городе Будапешт(Венгрия) проходил чемпионат Мира по кикбоксингу, Касамбаев Ерсаин получил категорию "C"(международная категория), что даёт право судить на чемпионатах Азий, Европы и Мира.
...

11 ноября

14 октября в фитнес клубе Winox прошел день открытых дверей! Было очень круто, весело и энергично! Представляем Вашему вниманию небольшой фотоотчет. Все фотографии Вы можете посмотреть у нас в альбоме на Facebook либо перейти...

14 октября

С сегодняшнего дня в нашем клубе проходит подготовка казахстанской команды-трехкратных чемпионов Казахстана (2010/11,2011/12 и 2015/16) по хоккею с шайбой- Бейбарыс (Атырау). Сегодня тренировка проходила в зоне свободных...

31 августа

5 августа состоялся самый жаркий тимбилдинг Winox! 

Представляем Вашему вниманию небольшой фотоотчет с прошедшего мероприятия. 

5 августа

28 мая состоялся Второй международный благотворительный BI Marathon! Наши инструкторы в очередной раз приняли участие в забеге! 
Спасибо организаторам и всем участникам за такое грандиозное спортивное...

28 мая

14 мая состоялось первенство по плаванию среди фитнес клубов Winox, World class, Fitnation, Grand prix

Представители команды Winox заняли следующие места:

Спицина Дарья категория 6...

14 мая

С 31 марта по 2 апреля тренеры водных программ прошли обучение и сертификацию по реабилитации в воде для людей с нарушением опорно- двигательного аппарата.
А так же посетили I Международную...

2 апреля

23 февраля в зоне бассейна состоялся водный марафон.

Наибольшую дистанцию проплыл Жарасов Нурсултан – 13 километров! Нурсултан получает главный приз - 1 месяц к клубной карте!

Поздравляем нашего победителя и...

23 февраля

28 ноября состоялся мастер класс от Амира Давлетова на тему «Основы биомеханики физических упражнений»
Предлагаем вашему вниманию небольшой фотоотчет

...

28 ноября

Вчера состоялся финал розыгрыша от наших партнеров магазина элитной фитнес одежды Gorgonа. 
Представляем вашему вниманию небольшой фотоотчет

...

27 ноября

24 ноября состоялись очередные соревнования по плаванию среди взрослых. Победителям и призерам были вручены ценные призы!

Предлагаем вашему вниманию небольшой фотоотчет

...

24 ноября

22 ноября состоялся открытый мастер класс «FIXSTAY» от Evagarden.

Представляем Вашему вниманию небольшой фотоотчет: 

...

22 ноября

14  ноября состоялось контрольное тестирование по грудничковому плаванию среди младенцев.

Представляем Вашему вниманию небольшой фотоотчет с прошедшего мероприятия

14 ноября

7 ноября фитнес клуб Winox отметил свой 2-й день рождения! 

Предлагаем Вашему вниманию небольшой фотоотчет с прошедшего мероприятия! 

7 ноября

Сегодня в фитнес клубe Winox состоялись соревнования по приседаниям среди девушек! 

Представляем Вашему вниманию результаты состязаний:
1 место - Борилко Валерия
2...

26 октября